Apple Watch と iPhone で月経周期追跡を使用する方法

Jul 17, 2023

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2015 年以来、Apple は iPhone に周期追跡機能を提供してきました。 ただし、この機能が Apple Watch に導入されたのは 2019 年になってからです。 Watch Series 8 と Watch Ultra により、同社は現在、最も包括的な周期追跡サービスを提供しています。 ここでは、Apple Watch のラインナップで周期追跡と遡及排卵推定を最大限に活用する方法を説明します。

iPhone のヘルスケア アプリを使用して、生理初日からのデータを手動で入力すると、Apple が将来の生理周期の推定値を提供します。 Apple Watch Series 4 以降などの追加のテクノロジー層を組み込むと、収集されたデータからより多くの相関関係を引き出すことができます。 これにより、月経周期と潜在的な健康問題についてより信頼性の高い予測が可能になります。

2022 年、Apple は Apple Watch Series 8 (レビューを読む) と Watch Ultra (レビューを読む) に追加のセンサーを導入することで、月経の健康の基準を引き上げました。 このセンサーにより、より正確な温度ベースライン分析が可能になります。 月経中の Apple Watch ユーザーにとって、これはデバイスがベースライン温度の変化を提供できるようになり、体内のホルモン変化についての洞察を提供できることを意味します。 これは、新しい遡及的排卵推定機能にとって非常に重要です。

この記事は、月経の健康に関する Nextpit シリーズの一部です。 その中で、Apple が考えるサイクルトラッキングの活用方法について説明します。 さらに、選択したデバイスに基づいて利用できるオプションについても詳しく説明します。 データ収集が周期追跡サービスの重要な側面であることを考慮して、プライバシー上の懸念と、このデータが漏洩した場合に遭遇する可能性のあるリスクについても説明します。

iPhone でヘルスケア アプリを使用し、まもなく iPadOS 17 アップデートで iPad でもヘルスケア アプリを使用すると、月経周期に関する豊富なデータを収集できます。 それは、アプリの基本機能である期間予測から始まります。 さらに、膨満感、頭痛、気分の変動などの症状を記録するオプションもあります。 あなたもすることができます手動入力スポッティングや基礎体温などのその他の詳細。

Apple はさらに、妊娠などの進行中の周期要因に関する情報を含める機会を提供し、スポッティング (生理間の出血を指す) などの特定の側面に関する厳選されたコンテンツを提示します。

個人的にはこの教材は有益だと思います。 ただし、生理周期追跡機能は確かに貴重なツールではありますが、医学的な懸念や月経の健康に関する質問については、医療専門家に相談することが不可欠であることを強調することが重要です。

とはいえ、Apple Watch Series 4 以降のモデルをお持ちの場合は、上記の機能の一部を手首に搭載できます。 さらに、安静時の心拍数などの情報にアクセスできるようになります。 Apple Watch SEのレビューで強調したように、心拍数モニタリングのサポートにより周期追跡機能が利用可能です。

Apple は、安静時の心拍数が卵胞期に最低になり、排卵の頃に上昇すると説明しています。 黄体期の真ん中でピークに達し、その後正常に戻ります。 Apple Watch からのデータは、それに基づいて月経周期と生殖可能期間をより正確に予測するのに役立ちます。

Apple Watch Series 8 または Watch Ultra をお持ちの場合、このデバイスは周期追跡に加えて、遡及的な排卵推定値も提供します。 この技術は、排卵をリアルタイムで予測するのではなく、排卵後の兆候や症状を分析することによって、いつ排卵が起こったかを決定または推定します。

排卵を遡及的に推定するには、基礎体温 (BBT) グラフを作成するなど、いくつかの方法があります。 通常、排卵後はプロゲステロン ホルモンの放出により体温がわずかに上昇します（約 0.5 °F または 0.3 °C）。 これは二相シフトと呼ばれ、以下の図で強調表示されています。 毎日体温を追跡し、この微妙な上昇を観察することで、排卵がいつ起こったかを推定することができます。