基礎体温とは何ですか?毎日起床時に記録する必要がありますか?

Jul 19, 2023

基礎体温は、ホルモン周期をより深く理解し、生理痛を軽減し、自然に妊娠を防ぐのに役立つ重要なバイオマーカーです。

ホルモン避妊に対する不信感が高まる中、多くの女性が月経周期を管理したり、自然に妊娠を予防したりするための代替手段を探しています。 これは、彼らが自分の体とそのバイオマーカーについて学び始めなければならないことを意味します。 頸管粘液や基礎体温（BBT）など、注意すべきことがいくつかあります。 特に、自分の生殖周期を理解するための自然な方法を探している場合は、BBT について聞いたことがあるかもしれません。 ただし、この用語に初めて耳を傾ける場合は、このバイオマーカーについて詳しく知り、月経の健康や生殖能力などのためにこのバイオマーカーを追跡することがなぜ役立つのかを知りたいと思うかもしれません。

BBT は、安静時に達成される身体の最低体温を指し、通常は長時間の睡眠から目覚めた直後に測定されます。 体調が悪いときに行う体温チェックとは異なり、BBT は安静時の体の基礎代謝温度の指標です。 女性の月経周期全体にわたるホルモンの変化により、BBT は微妙に変動する可能性があり、女性が月経周期のどの位置にいるのかについての手がかりとなります。

BBT は、安静時に達成される身体の最低体温を指します。

「これをチャートに使用する理由は、完全なチャートで排卵を正確に特定するのに役立つからです」と不妊意識教育者のマイリード・ストホフ氏は Evie に語ります。 「BBTは排​​卵後に上昇します。これは、プロゲステロンが排卵後にのみ生成される主要なホルモンであることを示しています。プロゲステロンは私たちの基礎代謝率を上昇させ、したがって安静時体温を上昇させます。」

月経周期の卵胞期では、エストロゲンが優勢で、BBT は比較的低いままです。 しかし、排卵が起こるとプロゲステロンが引き継ぎ、Suthoff氏が説明するBBTの顕著な増加を引き起こします。

「排卵前は体温からあまりわかりませんが、排卵後はBBTが排卵前の体温より華氏約0.03度上昇し、高い状態が続くはずです」とストホフ氏は続ける。 「下がりすぎる場合は、プロゲステロンの生成が不十分であるか、偽のピークを示している可能性があり、実際には排卵が起こっていないことを意味します。」

この体温変化は排卵が起こったことを示す紛れもない兆候であり、女性は自分の妊娠可能期間をより正確に理解できるようになります。 排卵前後の数日間は妊娠の可能性が最も高まるため、妊娠を希望している人にとって、この情報は非常に重要です。

BBT 追跡は、妊娠を望んでいる女性だけを対象としたものではありません。 また、ホルモンを使わない自然な避妊方法を求める人にとっても便利なツールです。 体温モニタリングを含む妊孕性認識ベースの方法 (FABM) は、正しく使用された場合、ホルモン避妊薬と同じくらい効果的です。 BBT 追跡により、女性は妊娠のリスクが低い「安全な」日と、特別な予防措置が必要な「危険な」日を特定できます。

BBTは排​​卵後に上昇します。

さらに、BBT を一貫して追跡することで、排卵が起こらない無排卵周期、黄体期異常、妊娠初期の可能性など、月経の健康上の問題や不規則性を指摘できます。 多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) またはその他の月経障害を持つ女性にとって、BBT の追跡は、症状の管理と医療介入の計画に不可欠な部分となります。

スソフ氏は「BBTは遡及データとして有用だ」と強調する。 この情報を使用して、排卵が起こった後にそれを観察することはできますが、現在妊娠しやすい時期にあることはわかりません。 「しかし、頸管粘液のようなバイオマーカーと組み合わせると、妊娠しやすい窓全体を確認できるため、さらに便利になります」と彼女は説明します。 「妊娠しやすい期間は主に頸管粘液の変化によって観察されますが、BBT や LH ストリップ（排卵活動を「予測」するためのホルモン ストリップ）などのデータを追加することもできます。」

BBT を追跡するには、一貫性といくつかの簡単なツールが必要です。 最初のステップは基礎体温計を入手することです。基礎体温計は通常の体温計より感度が高く、小数点第 2 位までのわずかな温度変化を測定できます。 精度を高めるには、追跡全体で同じ温度計を使用することが重要です。