生理周期を追跡することで健康状態について何がわかるか

Jul 20, 2023

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「月経周期はバイタルサインだと考えてください。 何かがおかしいとき、それは体からのメッセージであり、これらのメッセージを無視したり、そこにあるべきではないものであるかのように扱ったりするのをやめなければなりません。 痛みが良い例です。 私たちの多くは、痛みは生理の一部であり、それを受け入れる必要があることを学びました。 しかし、歯痛や腰痛など、他の病気の痛みをそのまま受け入れるわけにはいきません。 このため、生理、排卵、月経周期をバイタルサインのように扱うことで、助けやサポートを求めることができるのです。 私たちは何が正常で何が異常なのかを知っており、それに応じて行動することができます。 興味深いことに、米国産科婦人科学会は、心拍数、体温、血圧と同等のバイタルサインの 1 つとして月経周期を含めることを推奨しています。 残念ながら、NHS は月経周期の重要性について同様の見解をまだ持っていません。」 – Le'Nise Brothers、登録栄養士、『You Can Have A Better Period』の著者

「女性として、私たちのホルモンは約 28 日周期で働きます。 一方、男性は24時間のリズムで働きます。 私たちの複雑な生理機能は月を通して大きく変化し、ホルモンは私たちのエネルギーレベル、気分、運動能力、集中力、睡眠の質を決定します。 自分がサイクルのどの位置にいるのかをより意識することで、さまざまな段階で自分の強みを活用し、エネルギー、パフォーマンス、健康を最も効果的に最適化することができます。 女性が自分の生理周期を調整し始める最も一般的な理由は生殖能力のためですが、すべての女性が自分の生理周期とつながっている必要があります。 周期に合わせて取り組むことの利点は、生殖能力や受胎をはるかに超えています。」 – サラ・ルーニー、薬草学者

「出血後はプロゲステロンとエストロゲンが上昇し、元気になり気分が明るくなります。 これは、最も妊娠しやすい時期である短くて激しい段階である排卵につながります。 ホルモンバランスが整っていれば、この時点で性欲が高まります。 排卵中は認知能力がピークに達し、私たちが最も社交的で異性に対して最も魅力的に感じられる時期でもあります。 頸管粘液の増加とセックスへの欲求の増加に注意してください。これは正常です。 排卵後は、活力が低下して引っ込み思案になり、より多くの睡眠が必要になり、炭水化物が欲しくなることがあります。 ホルモンバランスが崩れると、不安になったり気分が落ち込んだりすることがあります。 生理が近づくと、内省し、最低限のことをしなければならないと感じるのは普通のことです。 出血に伴う激しい痛みや不快感は、ホルモンの不均衡の兆候である可能性があります。」 - サラ

「平均生理周期は 21 ～ 35 日で、出血は 2 ～ 7 日間続きます。 出血の最初の数日間に痛みを経験するのは普通のことですが、この痛みは対処可能なものであり、日常生活を妨げるものではありません。 出血量は月ごとに変化する可能性がありますが、ナプキン、タンポン、またはカップを 1 時間ごとに交換している場合は、かかりつけ医に連絡する必要があります。 同時に、周期が 35 日より長い、または 21 日より短い場合は、何かが異常であることを示しています。一方、周期中の斑点 (つまり、月経日以外に起こる出血) は、常に医療専門家に相談する必要があります。 。 生理の経験は人それぞれ異なるため、自分のパターンを知ることが重要です。」 – Jodie Relf 氏、PCOS 栄養士兼 MyOva 広報担当者

「私たちの体は賢いのです。 特に引っ越しや転職などのストレスの多いライフイベントを経験している場合には、生理周期が奇妙に不規則になることは正常である可能性があります。 食事の変更、体重の大幅な変化、睡眠パターンの変化も変化を引き起こす可能性があります。 十分な食事を摂っておらず、カロリー不足に陥っている場合、体はエネルギーを節約するために、生殖などの生存に必須ではないシステムをダウンレギュレートし始めます。 同様に、たくさんの運動をしているにもかかわらず、運動のエネルギーとなる十分なカロリーを摂取していない場合は、サイクルに変化が現れる可能性があります。 3か月経っても周期が正常に戻らない場合は、かかりつけ医に報告してください。」 – ジョディ